运用“四注意”法则使用户外健身器材:避免运动损伤。在设备设置,目标群体是公众,其普遍性使它简单,容易学习,快速的效果。这是需要掌握设备的基本知识,操作,一步一步锻炼,不要试着勇敢和竞争,实现人类和设备的和谐和统一。通过这种方式,我们可以有效地避免盲目操作造成的运动损伤。

注意1:不要运动太多了。在过去经常参加体育锻炼,可以适当增加运动量,通常不超过每分钟110次/分钟是合适的,最大不超过120次/分钟。过去不经常或不参加体育锻炼的同志们,我们必须首先选择自己的运动。

注意2:运动之前,必须准备好运动,热身10 ~ 15分钟。这可以防止脚扭扭脖子上,神经损伤。

注意3:运动后做一些运动。因为人在运动后毛细管扩张,如果坐在地上一动不动,血液在体内的远端不能回到心脏感觉心是沮丧,高血压和心脏病的老同志,运动后走大约10分钟的缓冲。

注意4:掌握锻炼时间。老朋友每个运动时间最好在40分钟左右,不少于30分钟左、右不超过1小时。

无论是健身器材或其他群体的健身项目,需要严肃对待老朋友。身体的活动,也不受伤害,双管齐下,达到健身的目的。

随着社会的发展,会有越来越多的适合老年人在社区健身方法出来,户外健身器材健身会聪明,有趣,简单的发展。我们相信,与社区建设的不断进步,公共场所和设施的增加在社区,社区将迎来一个老年人健身的新时代。