小伙伴们不知道没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博上晒跑步。无论是运行在路线图或公里的跑步机上，他们似乎是告诉你：“我减肥！”其实跑步只能减少脂肪，而且不能修饰好看--只有用力量训练才能创造出漂亮的身材。但是户外健身器材的力量训练器材是什么？如何使用？今天，我们把各种设备和它们的使用，使您将不再停留在跑步机上，设备的快速推进！

1、卧推架动作名称：卧推（杠铃、哑铃）。靶肌肉群：胸肌、三角肌和三头肌。靶肌肉群：胸鳍、三角肌和肱三头肌变式动作斜台推举、斜台推举。

2、户外健身器材：蝴蝶机动作名称：蝴蝶机胸前，反蝴蝶机胸前。目标肌肉：胸（胸），后三角肌。坐在长凳上，握住把手和手肘靠在挡板上。如果位置高或低，凳子的高度可以调整。通过半月板的运动范围对孔两侧位置进行调整。使用“桥”的动作，也就是说，只有上板背面。当完全打开、吸气、胸部、肩部展完后，注意力完全集中在胸缝上。通过控制，使胸肌充分伸展。

3、史密斯机，史米斯机动作名称：下蹲。靶肌肉群：核心肌群。史米斯相当于固定杠铃台按、抬、蹲、划船、脚尖等可以做很多动作。手腕压力低，杠铃的旋转速度有限，需要提高前臂、腕关节的整体力量，上肢力量会迅速提高。调整两侧安全钩，可增加重量，增加训练强度。

4、Huck蹲架动作名称：Huck蹲。目标肌群：gluteus maximus，四股二头肌。

5、倒蹬机（抬腿机）动作名称：抬腿。目标群：四股二头肌。利用脚间距的变化，倒蹬机也可以刺激股头的四个头，使大腿肌肉呈现出“一”的感觉。

6、户外健身器材：腿屈伸训练器腿屈伸。目标肌群：四股二头肌。

7、腿部卷曲训练器动作名称：腿曲。目标群：单元两股四头肌、腘绳肌。

8，高下拉动作名称：高下降（宽握，窄握）。目标肌肉群：背部肌肉。

9、坐式划船器动作名称：坐排。目标肌肉群：背部肌肉。