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小区健身器材有“禁区”
作者: fy 来源: 本站 时间:2019年04月18日

小区健身器材,每一项都有其锻炼的针对性,总的来说玩得恰当,可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一种健身器材,对一些特定人群都是有“禁区”的。

玩的时候要注意,绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目,比如很受欢迎的太空漫步机,很多人认为它容易玩,不怎么费力,甩来甩去很过瘾,实际伤身体。

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年纪较大的街坊朋友,使用太空漫步机的幅度,不可太大,正常不可超过45度。太大幅度有可能把韧带拉伤,我们抬腿的幅度太大,一是我们大腿肌肉会拉伤,还会拉伤我们腰部肌肉,肌腱也容易被拉伤,幅度大也不安全。


髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

有些人会摔跤,频率一般在每分钟15到20次,这样会安全一些,这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说,则不宜进行这项运动。,其实有膝关节病变的老人家,我们不主张去做蹬力器。膝关节有骨性关节炎,或疼痛的病人也不主张他们去做登山运动,其实这些老人家适合散步走平地。

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患有椎间盘突出症 别碰健骑机

小区健身器材锻炼得恰当可以使身体得到拉伸,健骑机这项健身器材很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”,健骑器主要是上肢双手和下肢力量的锻炼。如果是以前有腰椎的病,或椎间盘突出,或腰椎的骨性关节病,这些病人或老人在骑健骑器时要小心一点,如果锻炼不当,可能会加重椎间盘突出症,或腰椎的疼痛症状。

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可以到拉伸肌肉,预防椎间盘突出的还有牵引器,当然也有不少老年朋友,直接选择横杠来做引体向上。但是这项运动,就建议手力不够的老人最好不要贸然尝试,扭腰器也有人叫室外转腰器,对于增强腰部、腹部肌肉力量改善腰椎及髋关节柔韧性,有一定益处。

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但扭腰器也要注意扭转幅度,在用扭腰器扭腰时要注意,第一是幅度不能太大,转的角度一般不能超过180°,频率不能太快,一分钟超过60次对腰部肌肉会有一定损伤。老人家清晨或傍晚去锻炼一是要注意安全,特别是有糖尿病的老人,不要空腹去锻炼,血压高的老人家锻炼的话,可选择一些运动量不是很大的锻炼的方式,时间不能超过30分钟。

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此外,很多老年朋友,喜欢用压腿器来锻炼,自己的柔韧性,医生提醒抬腿的幅度,最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。



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